Lactobacillus rhamnosus: probiotyk o silnym działaniu

Dzisiejszy tekst poświęcony jest probiotykowi: Lactobacillus rhamnosus. Jest to probiotyk, który jest odpowiedni dla prawidłowego wsparcia jelit, czyli dla ogólnego dobrego samopoczucia.

Treść artykułu: Lactobacillus rhamnosus: probiotyk o silnym działaniu

• Czym jest Lactobacillus rhamnosus?
• Jego zalety
• Dawkowanie
• Efekty uboczne
• Podsumowanie
• Często zadawane pytania

Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus) to bakteria jelitowa dostępna jako suplement diety i dodawana do różnych produktów spożywczych, takich jak produkty mleczne. Może pomóc złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego i biegunki, poprawić zdrowie jelit i chronić zęby przed próchnicą.

Ludzkie ciało zawiera 10-100 bilionów bakterii. Większość z nich żyje w jelitach i jest określana mianem mikrobiomu. Odgrywają one ważną rolę w utrzymaniu optymalnego zdrowia.

Zdrowa równowaga bakterii jelitowych oferuje wiele korzyści, ale brak równowagi wiąże się z wieloma chorobami. Jedną z najlepiej przebadanych przyjaznych bakterii jest L. rhamnosus.

Niniejszy artykuł zawiera przegląd korzyści, skutków ubocznych i dawkowania L. rhamnosus.

Co to jest Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus to rodzaj bakterii występujących w jelitach. Należy do rodzaju Lactobacillus, rodzaju bakterii wytwarzających enzym laktazę. Enzym ten rozkłada cukier laktozę, który jest zawarty w produktach mlecznych, na kwas mlekowy.

Bakterie z tego rodzaju, takie jak L. rhamnosus, są uważane za probiotyczne.

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, których spożywanie może przynosić korzyści zdrowotne. Setki badań potwierdzają korzyści płynące z L. rhamnosus.

Bakteria ta jest wyjątkowo przystosowana do przetrwania w kwaśnym i zasadowym środowisku organizmu, a także może przylegać do ścian jelit i kolonizować je. Ze względu na te właściwości L. rhamnosus ma większe szanse na przetrwanie, dzięki czemu może zapewnić długoterminowe korzyści zdrowotne. Istnieje wiele różnych szczepów, z których każdy ma inne właściwości.

L. rhamnosus jest dostępny jako suplement probiotyczny i jest często dodawany do jogurtu, sera, mleka i innych produktów mlecznych w celu zwiększenia zawartości probiotyków.

Może być również dodawany do produktów mlecznych z innych powodów. Na przykład L. rhamnosus odgrywa ważną rolę w dojrzewaniu sera, co poprawia jego smak.

Jednak w wielu produktach zawierających L. rhamnosus nie jest on zwykle uwzględniany na liście składników.

Potencjalne korzyści zdrowotne i zastosowania

L. rhamnosus ma wiele potencjalnych korzyści i zastosowań dla układu pokarmowego i innych obszarów zdrowia.

Może zapobiegać i leczyć biegunkę.

Biegunka jest częstym problemem, czasami spowodowanym infekcją bakteryjną. W większości przypadków biegunka jest stosunkowo nieszkodliwa. Jednak uporczywa biegunka może prowadzić do utraty płynów, co może skutkować odwodnieniem.

Badania pokazują, że L. rhamnosus może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu różnych rodzajów biegunki.

Na przykład L. rhamnosus może chronić przed biegunką wywołaną antybiotykami. Antybiotyki mogą zaburzać mikrobiotę, co może prowadzić do objawów trawiennych, takich jak biegunka.

Na przykład, analiza 12 badań z udziałem 1499 osób wykazała, że suplementacja określonym szczepem L. rhamnosus GG zmniejszyła ryzyko wystąpienia biegunki wywołanej antybiotykami z 22,4% do 12,3%.

Ponadto przyjmowanie probiotyków w trakcie i po antybiotykoterapii może pomóc w przywróceniu zdrowych bakterii jelitowych, ponieważ antybiotyki często niszczą je wraz ze szkodliwymi bakteriami.

Ponadto L. rhamnosus może chronić przed różnymi innymi rodzajami biegunki, np. biegunką podróżnych, ostrą wodnistą biegunką i ostrą biegunką związaną z zapaleniem żołądka i jelit.

Może łagodzić objawy IBS

Zespół jelita drażliwego (IBS) dotyka 9-23% dorosłych na całym świecie. Chociaż przyczyna nie jest znana, IBS powoduje nieprzyjemne objawy, takie jak wzdęcia, bóle brzucha i nietypowe wypróżnienia. Co ciekawe, może istnieć związek między IBS a zmianami w naturalnej florze jelitowej organizmu.

Na przykład, osoby z IBS mogą mieć mniej bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium, a więcej potencjalnie szkodliwych Clostridia, Streptococcus i E. coli.

Badania na ludziach wykazały, że żywność lub suplementy bogate w bakterie Lactobacillus mogą łagodzić typowe objawy zespołu jelita drażliwego, takie jak ból brzucha.

Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że szczepy L. rhamnosus mogą wzmacniać barierę jelitową, co może pomóc złagodzić objawy IBS. Jednak przed wydaniem zaleceń konieczne są dalsze badania na ludziach.

Wspomaga zdrowie jelit

Podobnie jak inne bakterie probiotyczne, L. rhamnosus jest również korzystny dla zdrowia układu pokarmowego. Należy do rodziny bakterii Lactobacillus, które wytwarzają kwas mlekowy. Kwas mlekowy pomaga zapobiegać przetrwaniu potencjalnie szkodliwych bakterii w przewodzie pokarmowym. L. rhamnosus:

• może na przykład zapobiegać kolonizacji ścian jelit przez Candida albicans, rodzaj szkodliwych bakterii.
• Nie tylko zapobiega kolonizacji przez złe bakterie, ale także promuje wzrost pożytecznych bakterii, takich jak Bacteroides, Clostridia i Bifidobacteria.
• Pomaga również zwiększyć produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), takich jak octan, propionian i maślan.
• SCFA są wytwarzane, gdy zdrowe bakterie jelitowe fermentują błonnik w przewodzie pokarmowym. Są one źródłem pożywienia dla komórek wyściełających jelito grube.
• Ponadto badania powiązały SCFA z szeregiem korzyści, w tym ochroną przed rakiem okrężnicy, utratą wagi i obniżeniem poziomu cukru we krwi.

Może chronić przed próchnicą

Próchnica zębów jest powszechnym zjawiskiem, zwłaszcza u dzieci. Jest ona powodowana przez szkodliwe bakterie w jamie ustnej. Bakterie te wytwarzają kwasy, które rozkładają szkliwo lub zewnętrzną warstwę zębów. Bakterie probiotyczne, takie jak L. rhamnosus, mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, które mogą pomóc w walce z tymi szkodliwymi bakteriami.

W jednym z badań 594 dzieciom przez 5 dni w tygodniu podawano zwykłe mleko lub mleko z L. rhamnosus GG. Po 7 miesiącach dzieci z grupy otrzymującej probiotyk miały mniej ubytków i niższy poziom potencjalnie szkodliwych bakterii niż dzieci z grupy otrzymującej zwykłe mleko.

Inne badanie z udziałem 108 nastolatków wykazało, że przyjmowanie pastylek do ssania zawierających bakterie probiotyczne - w tym L. rhamnosus GG - znacznie zmniejszyło wzrost bakterii i stan zapalny dziąseł w porównaniu z placebo.

Może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych

Zakażenie układu moczowego to infekcja, która może wystąpić w dowolnym miejscu układu moczowego, w tym w nerkach, pęcherzu moczowym i cewce moczowej. Występuje znacznie częściej u kobiet i jest zwykle wywoływane przez dwa szczepy bakterii - Escherichia coli (E. coli) i Staphylococcus saprophyticus.

Niektóre badania sugerują, że bakterie probiotyczne, w tym niektóre szczepy L. rhamnosus, mogą zapobiegać ZUM poprzez zabijanie szkodliwych bakterii i przywracanie flory pochwy.

Na przykład, analiza 5 badań z udziałem 294 kobiet wykazała, że kilka bakterii z rodzaju Lactobacillus, w tym L. rhamnosus, bezpiecznie i skutecznie zapobiega infekcjom dróg moczowych.

Inne badania wykazały, że szczep L. rhamnosus GR1 - podawany doustnie lub dopochwowo - jest szczególnie skuteczny w zabijaniu szkodliwych bakterii w drogach moczowych.

Jednak nie wszystkie szczepy L. rhamnosus mogą być stosowane w leczeniu infekcji dróg moczowych. Na przykład szczepy L. rhamnosus GG nie przylegają dobrze do ścian pochwy i dlatego mogą nie być skuteczne. Chociaż wyniki te są obiecujące, potrzebne są dalsze badania na ludziach.

Przed wydaniem zaleceń konieczne są dalsze badania na ludziach.

Inne potencjalne korzyści

L. rhamnosus wiąże się z kilkoma innymi potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi. Właściwości te są jednak poparte mniejszą liczbą lub słabszymi badaniami:

• Może sprzyjać utracie wagi. L. rhamnosus może hamować apetyt i apetyt na jedzenie, szczególnie u kobiet.
• Może zwiększać wrażliwość na insulinę. Badania na zwierzętach pokazują, że kilka szczepów L. rhamnosus może poprawiać wrażliwość na insulinę i kontrolę poziomu cukru we krwi.
• Może obniżać poziom cholesterolu we krwi. Badanie na myszach wykazało, że L. rhamnosus obniża poziom cholesterolu we krwi i ma podobny wpływ na metabolizm cholesterolu jak statyny, grupa leków, które pomagają w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu.
• Może zwalczać alergie. Szczepy L. rhamnosus mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów alergii poprzez promowanie wzrostu przyjaznych bakterii jelitowych i hamowanie wzrostu szkodliwych bakterii.
• Może pomóc w leczeniu trądziku. W niewielkim badaniu z udziałem 20 dorosłych osób przyjmowanie suplementu diety L. rhamnosus SP1 pomogło zmniejszyć widoczność trądziku.

Dawkowanie i stosowanie

Probiotyczne suplementy diety zawierające L. rhamnosus można kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie. Mogą one zawierać wyłącznie gatunki L. rhamnosus lub te gatunki w połączeniu z innymi bakteriami probiotycznymi. Bakterie probiotyczne są mierzone liczbą żywych organizmów na kapsułkę, znaną jako jednostki tworzące kolonie (CFU). Typowy suplement L. rhamnosus zawiera około 10 miliardów żywych bakterii - lub 10 miliardów CFU - na kapsułkę.

• Dla ogólnego zdrowia wystarczy 1 kapsułka zawierająca co najmniej 10 miliardów żywych bakterii.
• Aby zapobiec biegunce wywołanej antybiotykami, należy przyjmować 2 kapsułki L. rhamnosus GG zawierające 10 miliardów żywych bakterii lub 1 kapsułkę zawierającą ponad 20 miliardów żywych bakterii dziennie.
• Preparat probiotyczny należy przyjmować kilka godzin po przyjęciu antybiotyku (antybiotyków) i kontynuować jego przyjmowanie przez co najmniej tydzień po zakończeniu antybiotykoterapii, aby pomóc w przywróceniu prawidłowego stanu jelit.
• Nie ma wytycznych dotyczących dawkowania w przypadku dalszego stosowania L. rhamnosus, ale eksperci sugerują, że podobna dzienna dawka może być odpowiednia.
• Należy pamiętać, że L. rhamnosus jest czasami dodawany do produktów mlecznych - takich jak jogurt i mleko - w celu zwiększenia poziomu probiotyków, a także do sera, aby wspomóc proces dojrzewania.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Preparaty L. rhamnosus są na ogół bezpieczne i dobrze tolerowane oraz mają niewiele skutków ubocznych. W niektórych przypadkach mogą wystąpić objawy, takie jak wzdęcia lub wzdęcia brzucha.

Jednak osoby z osłabionym układem odpornościowym - takie jak osoby z HIV, AIDS lub rakiem - powinny unikać L. rhamnosus i innych probiotyków (lub produktów mlecznych z dodatkiem probiotyków), ponieważ suplementy te mogą powodować infekcje.

Probiotyków należy również unikać w przypadku przyjmowania leków, które mogą osłabiać układ odpornościowy, takich jak leki steroidowe, leki przeciwnowotworowe lub leki stosowane przy przeszczepach narządów.

Jeśli powyższe kryteria mają zastosowanie do Ciebie lub obawiasz się skutków ubocznych, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu probiotycznego lub produktów mlecznych z dodatkiem probiotyków.

Podsumowanie

L. rhamnosus to rodzaj przyjaznych bakterii, które naturalnie występują w jelitach. Jego korzyści zdrowotne obejmują łagodzenie objawów IBS, leczenie biegunki, promowanie zdrowia jelit i ochronę przed próchnicą zębów. L. rhamnosus jest dostępny jako suplement probiotyczny i znajduje się w niektórych produktach mlecznych.

Jeśli jesteś zainteresowany poprawą zdrowia swojego przewodu pokarmowego, powinieneś wypróbować L. rhamnosus.

Często zadawane pytania

Czy L. rhamnosus jest probiotykiem?

L. rhamnosus należy do bakterii probiotycznych z rodzaju Lactobacillus. Jest przystosowany do przetrwania w jelitach i dlatego może przynosić długoterminowe korzyści.

Do czego służy probiotyk Lactobacillus rhamnosus?

Probiotyk ten może wspierać ogólny stan zdrowia przewodu pokarmowego, potencjalnie lecząc biegunkę, łagodząc objawy IBS i wzmacniając jelita. Może również chronić przed próchnicą zębów i infekcjami dróg moczowych. Wiele innych potencjalnych korzyści nie zostało jeszcze dokładnie przetestowanych.

Gdzie mogę znaleźć L. rhamnousus? Jak mogę go przyjmować?

L. rhamnosus może być przyjmowany jako suplement probiotyczny i jest często dodawany do szeregu produktów spożywczych, w szczególności produktów mlecznych. Oznacza to, że dieta może naturalnie zapewnić dodatkową dawkę tych bakterii.

Jakie są skutki uboczne stosowania tego probiotyku?

L. rhamnosus jest ogólnie bezpieczny i ma niewiele skutków ubocznych. Jednak osoby z osłabionym układem odpornościowym lub osoby przyjmujące niektóre leki powinny unikać przyjmowania probiotyków lub wcześniej skonsultować się z lekarzem.