Które witaminy mają sens jesienią i zimą?

Od końca sierpnia do połowy listopada średnia temperatura spada o dobre 13 stopni Celsjusza. Zmniejsza się liczba godzin słonecznych - większość ze średnio 2000 godzin słonecznych przypada na połowę roku, a do tego jest deszczowo i zimno. Witaj jesieni, żegnaj lato... Które witaminy mają sens jesienią i zimą?

Które witaminy naprawdę mają sens jesienią i zimą?

Witamina D3, w celu ochrony układu odpornościowego i utrzymania zdrowia kości i mięśni, jest niezbędnym elementem diety od września do kwietnia. Zaleca się również rozsądne połączenie przeciwutleniaczy i witamin.

Obowiązkowe wyposażenie na jesień i zimę: witamina D

Witamina D3 jest przydatna w miesiącach zimowych do ochrony układu odpornościowego, ale także do utrzymania zdrowia kości i mięśni. Od października do maja zalecamy przyjmowanie suplementu diety zawierającego witaminę D.

Cholekalcyferol, naukowa nazwa witaminy D3, jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i może być wytwarzany w organizmie przez promieniowanie ultrafioletowe w skórze, a także wchłaniany z pożywieniem.

Przy zmniejszonej ekspozycji na promieniowanie UV, co jest szczególnie prawdziwe między wrześniem a majem, ale także przy wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza, spożycie witaminy D3 z pożywieniem lub suplementami staje się pożądane.

Olej z wątroby dorsza, łosoś, makrela i tuńczyk

Pokarmy o odpowiedniej zawartości witaminy D3 są raczej rzadkie. Pokarmy pochodzenia zwierzęcego zawierające witaminę D obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, ale olej z wątroby ryb (olej z wątroby dorsza) również zawiera znaczne ilości witaminy D3. Wątroba wołowa, jaja i mleko zawierają bardzo mało witaminy D3.

Witamina D3 wpływa na funkcje odpornościowe i wzrost komórek

Witamina D3 pełni również inne funkcje w organizmie: wpływa na regulację funkcji odpornościowych i wzrost komórek. Witamina D3 pomaga zapobiegać osłabieniu mięśni i bólom mięśni oraz pomaga organizmowi prawidłowo regulować stany zapalne. Jest również ważna dla funkcjonowania i rozwoju układu nerwowego i mięśniowego.

Witamina D3 zapewnia mineralizację kości

Witamina D3 reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową. Zapewnia to odpowiednią mineralizację kości. Niedobór witaminy D3 może prowadzić do krzywicy u rosnącego organizmu lub osteomalacji, a nawet osteoporozy u dorosłych.

Więcej witamin na zimowe miesiące?

Warto rozważyć suplementację witaminami C, B oraz, w zależności od stanu zdrowia, innymi suplementami diety zawierającymi przeciwutleniacze.

Co jeszcze?

Oczywiście na nasze zdrowie wpływa nie tylko dieta (suplementy), ale także sen, rytm dobowy, godziny nasłonecznienia itd.

Chcesz być zdrowy, to śpij wystarczająco dużo i dbaj o regularność

Nic nie daje więcej energii niż prawidłowy i zdrowy sen. Odpowiednia ilość snu - potwierdzona przez badaczy snu - wynosi od 7 do 8 godzin. Regularne godziny snu są bardzo ważne. Jest to jeden z najważniejszych warunków zdrowego snu.

Pij dużo wody

Chociaż teraz robi się chłodniej, powinieneś upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo. Staraj się od czasu do czasu wypić szklankę wody, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Staraj się także unikać alkoholu, napojów dietetycznych i soków owocowych.

Unikaj stresu

Staraj się zwolnić, unikaj stresujących sytuacji i zamiast tego szukaj miejsc i ludzi, z którymi czujesz się komfortowo.

Mastyks z witaminą D

Dla tych, którzy jesienią przyjmują mastyksu i chcą dodać do niej witaminę D, mamy suplement diety Mastyks+ Witamina D3.

Mastyks dla dobrego trawienia, witamina D3 dla odporności

Wystarczy 2 kapsułki dziennie, aby przyjąć dzienną zalecaną dawkę witaminy D3.