Które witaminy mają sens jesienią i zimą?

Od końca sierpnia do połowy listopada średnia temperatura spada o dobre 13 stopni Celsjusza. Zmniejsza się liczba godzin słonecznych — większość ze średnio 2000 godzin słonecznych przypada na połowę roku, a do tego jest deszczowo i zimno. Witaj jesieni, żegnaj lato… Które witaminy mają sens jesienią i zimą?

Które witaminy naprawdę mają sens jesienią i zimą?

Witamina D3 — dla wsparcia układu odpornościowego oraz utrzymania zdrowych kości i mięśni — jest kluczowym elementem diety od września do kwietnia. Warto ją rozsądnie połączyć z antyoksydantami oraz witaminami C i z grupy B.

Dlaczego witamina D jest najważniejsza zimą?

Witamina D3 jest przydatna w miesiącach zimowych do wsparcia układu odpornościowego, ale także do utrzymania zdrowia kości i mięśni. Od października do maja warto rozważyć przyjmowanie suplementu diety zawierającego witaminę D.

Cholekalcyferol — naukowa nazwa witaminy D3 — jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Może być wytwarzany w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego (UV), a także dostarczany z pożywieniem.

Przy ograniczonej ekspozycji na promieniowanie UV — co dotyczy zwłaszcza okresu między wrześniem a majem, ale też dni z wysokim zanieczyszczeniem powietrza — dostarczanie witaminy D3 z pożywienia lub suplementów staje się szczególnie pożądane.

W jakich produktach znajdziesz witaminę D3?

Pokarmy o odpowiedniej zawartości witaminy D3 są raczej rzadkie. Do produktów pochodzenia zwierzęcego bogatych w witaminę D należą tłuste ryby — łosoś, makrela i tuńczyk — a także olej z wątroby ryb (tran, olej z wątroby dorsza). Wątroba wołowa, jaja i mleko zawierają jej niewiele.

Jak witamina D3 wpływa na odporność, mięśnie i kości?

Zgodnie z zatwierdzonymi w UE oświadczeniami zdrowotnymi (EFSA) witamina D:

• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
• pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
• pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystaniu wapnia i fosforu,
• bierze udział w procesie podziału komórek.

Właśnie dzięki regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej witamina D odpowiada za prawidłową mineralizację kości. Długotrwały niedobór może sprzyjać osłabieniu kości — u dzieci krzywicy, a u dorosłych osteomalacji, a z czasem osteoporozie.

Jakie inne witaminy warto rozważyć zimą?

Poza witaminą D warto rozważyć suplementację witaminą C i witaminami z grupy B oraz — w zależności od stanu zdrowia — innymi suplementami zawierającymi antyoksydanty. Najlepszym źródłem pozostaje jednak zróżnicowana, kolorowa dieta.

Co jeszcze poza witaminami?

Na zdrowie wpływa nie tylko dieta i suplementy, ale też sen, rytm dobowy oraz ilość światła w ciągu dnia.

Śpij wystarczająco dużo i dbaj o regularność

Nic nie daje więcej energii niż zdrowy sen. Odpowiednia ilość snu — potwierdzona przez badaczy snu — wynosi od 7 do 8 godzin. Kluczowe są regularne godziny snu.

Pij dużo wody

Choć robi się chłodniej, zadbaj o odpowiednie nawodnienie. Wypijaj szklankę wody co jakiś czas, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Ograniczaj alkohol, napoje słodzone i soki owocowe.

Unikaj stresu

Staraj się zwolnić, unikać stresujących sytuacji i szukać miejsc oraz ludzi, przy których czujesz się dobrze.

Mastyks z witaminą D

Dla tych, którzy jesienią przyjmują mastyks i chcą uzupełnić dietę o witaminę D, mamy suplement diety Mastyks+ Witamina D3.

Mastyks dla dobrego trawienia, witamina D3 dla odporności

Wystarczą 2 kapsułki dziennie, aby dostarczyć dzienną zalecaną dawkę witaminy D3.

Może Cię zainteresować

FAQ – najczęstsze pytania

Które witaminy warto przyjmować jesienią i zimą?

Najważniejsza jest witamina D3, wspierająca odporność oraz kości i mięśnie. Dodatkowo warto rozważyć witaminę C, witaminy z grupy B i antyoksydanty, najlepiej obok zróżnicowanej diety.

Od kiedy do kiedy przyjmować witaminę D?

Ze względu na ograniczone nasłonecznienie witaminę D suplementuje się zwykle od września/października do kwietnia/maja. Dokładne dawkowanie warto ustalić z lekarzem.

Czy witaminę D można przedawkować?

Tak. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i kumuluje się w organizmie, dlatego nie należy przekraczać zalecanej dawki. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

W jakich produktach jest najwięcej witaminy D3?

Najwięcej znajdziesz w tłustych rybach (łosoś, makrela, tuńczyk) oraz w oleju z wątroby dorsza (tranie). Jaja, mleko i wątroba wołowa zawierają jej niewiele.

Ile kapsułek Mastyks+ Witamina D3 przyjmować dziennie?

Wystarczą 2 kapsułki dziennie, aby dostarczyć dzienną zalecaną dawkę witaminy D3, łącząc ją z naturalnym mastyksem z Chios.